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Vegetarische Schwangerschaftsdiät

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Hintergrund

Die grüne Schwangerschaftsdiät: Gesunde Essgewohnheiten für Mama, Baby und den Planeten werden von Radha McLean, einer Mutter, Schriftstellerin und lebenslangen Vegetarierin, geschrieben.

Im Wesentlichen ist dies ein Leitfaden, der dazu beitragen soll, dass Mütter während der Schwangerschaft eine gesunde vegetarische Ernährung zu sich nehmen und gleichzeitig die Exposition gegenüber gefährlichen Chemikalien und Toxinen vermeiden. Es enthält Informationen darüber, wie eine biologische und vegetarische Ernährung Ihre Gesundheit verbessert und der Umwelt zugute kommt.

Dies hilft Ihnen, während der Schwangerschaft ein ideales Gewicht zu halten, und stellt sicher, dass Sie und Ihr Baby ebenso wie der Planet davon profitieren. Das Buch enthält auch Tipps zur Schaffung einer grünen Küche und Ratschläge zu Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft.

Vegetarische Schwangerschaftsdiät Grundlagen

McLean diskutiert die Grundkonzepte einer „grünen“ Ernährung und bietet den Lesern einen vegetarischen Ernährungsplan. Frauen erhalten die Informationen über die Ernährung, die sie benötigen, um Entscheidungen zu treffen, die sie und ihr Baby angemessen ernähren.

Für Frauen, die keine Vegetarierinnen sind und es vorziehen, tierische Produkte nicht zu eliminieren, bietet der Autor Vorschläge zur Reduzierung der Fleischmenge, die Sie konsumieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern und die Umwelt zu schützen.

Die Green Pregnancy Diet beschreibt, wo gefährliche Chemikalien und Toxine in Ihrem Haus versteckt sein können, und gibt Ideen, wie Sie diese Substanzen aus Ihrer Küche entfernen können.

Das Buch enthält außerdem 20 einfache Rezepte, die köstlich sind und gleichzeitig eine optimale Ernährung während der Schwangerschaft gewährleisten. Alle Rezepte sind umweltfreundlich und enthalten Zutaten aus biologischem Anbau, vegetarisch und Vollkorn ohne verarbeiteten Zucker oder chemische Zusätze.

Empfohlene Lebensmittel

Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Tofu, Bohnen, Nüsse, Samen, Avocado.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Rührtofu
Frische Blaubeeren

Mittagessen

Grünkohl-Quesadillas

Nachmittags-Snack

Weizenfreies Bananenbrot

Abendessen

Vollkorncrepes mit Käse, Spargel und Walnüssen

Dessert

Key Lime Pie mit Avocado und Datteln

Übungsempfehlungen

Die Green Pregnancy Diet enthält keine Übungsempfehlungen.

Kosten und Ausgaben

The Green Pregnancy Diet: Gesunde Essgewohnheiten für Mama, Baby und den Planeten kosten 13,95 US-Dollar.

Vorteile

  • Speziell entwickelt, um die Bedürfnisse schwangerer Frauen zu erfüllen.
  • Unterrichtet Frauen, wie sie während der Schwangerschaft mit einer vegetarischen Ernährung gesund bleiben können.
  • Ermutigt die Aufnahme einer Vielzahl von unverarbeiteten und biologischen Lebensmitteln.
  • Rezepte sind einfach zuzubereiten.
  • Beinhaltet weizen-, gluten- und milchfreie Optionen.
  • Reduziert das Risiko einer Exposition gegenüber Chemikalien während der Schwangerschaft.
  • Bietet Ratschläge zur Nahrungsergänzung.
  • Nützlich für die Umwelt.

Nachteile

  • Einige Frauen bevorzugen möglicherweise keine vegetarische Ernährung.
  • Einige Frauen können Verdauungsprobleme haben, wenn sie sich auf eine höhere Ballaststoffaufnahme einstellen.
  • Enthält keinen Speiseplan.
  • Enthält nur 20 Rezepte.
  • Bietet keine Übungsrichtlinien.

Schlussfolgerungen

Die Green Pregnancy Diet unterstreicht die Bedeutung einer gesunden vegetarischen Ernährung während der Schwangerschaft und liefert Frauen die Informationen, die sie benötigen, um einen ausgewogenen vegetarischen Ernährungsplan zu erstellen.

Es wird insbesondere vegetarische Frauen und diejenigen ansprechen, die sich Sorgen um die Umwelt machen, da das Buch die Art und Weise behandelt, wie sich unsere Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil nicht nur auf unsere Gesundheit, sondern auch auf die Gesundheit des Planeten auswirken.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


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