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Während der Schwangerschaft sind zusätzliche Nährstoffe (und zusätzliche Nahrung) erforderlich, um die Gesundheit der werdenden Mutter und des ungeborenen Kindes zu gewährleisten.
Schwangerschaftsernährung - Was ist erforderlich?
- Zusätzliches Protein
Mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Fisch, fettarme Milchprodukte. - Zusätzliches Vitamin B1
Erdnüsse, Vollkornprodukte, Hefeextrakt, Sonnenblumenkerne. - Zusätzliches Vitamin B2
Hefeextrakt, etwas Milch. - Zusätzliche Folsäure (oder Folsäure)
Zuckermais, Brokkoli, Spargel, Hefeextrakt, Hülsenfrüchte. - Zusätzliches Vitamin C.
Frisches Obst - insbesondere Zitrusfrüchte, Kiwi, Beeren, Paprika. - Zusätzliches Kalzium
Milchprodukte, Fisch, Blattgemüse, Sojaprodukte. - Zusätzliches Eisen (während der letzten 6 Monate der Schwangerschaft)
Dunkelgrünes Blattgemüse, rotes und anderes Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
Lebensmittel zu vermeiden
- Rohe oder leicht gekochte Eier
Kann Salmonellen enthalten - Vorverpackte Salate und Fleisch
Kann Bakterien wie Listeria enthalten. - Weichkäse wie Brie, Camembert, Blauschimmelkäse.
Kann auch Listerien enthalten - Kaffee
Nicht mehr als 300 mg pro Tag (z. B. 4 Tassen Instantkaffee). - Leber (und Leberpastete)
Hohe Mengen an Vitamin A, die giftig sein können - Alkohol
Vollständig vermeiden. - Code Leberöl und Nahrungsergänzungsmittel
Hohe Mengen an Vitamin A.
Gewichtszunahme
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sollte etwa 2 kg pro Monat betragen. Der zusätzliche Kalorienanstieg sollte im Bereich von 160-170 zusätzlichen Kalorien pro Tag liegen.
Die Faseraufnahme sollte ebenfalls überwacht werden. In späteren Stadien der Schwangerschaft kann Verstopfung zum Problem werden. Trinken Sie viel Wasser und erhalten Sie Ballaststoffe aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen.
Heißhunger während der Schwangerschaft
Es ist durchaus üblich, sich während der Schwangerschaft nach ungewöhnlichen Lebensmitteln zu sehnen. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür zu geben scheint, dass Ihr Körper diese Lebensmittel benötigt, ist es gut, auf Ihren Körper zu hören.
Das Verlangen nach stark zuckerhaltigen, fettigen oder salzigen Lebensmitteln passiert jedem am besten - aber das bedeutet nicht, dass wir mehr davon in unserer Ernährung brauchen!
Siehe auch
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Hier finden Sie einige gesunde Rezepte.
Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Letzte Überprüfung: 2. April 2017
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