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Essen, bewegen, schlafen, um die Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen

Essen, bewegen, schlafen, um die Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen



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Essen, bewegen, schlafen ist ein Lifestyle-Leitfaden Entwickelt, um Ihnen zu helfen, bessere Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen.

Es wurde von Tom Rath geschrieben - einem Bestsellerautor der New York Times seit über zwanzig Jahren im Kampf gegen Krebs.

Seit seiner Diagnose hat er jeden Tag Zeit damit verbracht, sich über bestimmte Dinge zu informieren, die er tun könnte, um seine Gesundheit zu verbessern. Jetzt möchte er diese Entdeckungen teilen, um Menschen zu helfen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.

Dieses Buch beleuchtet die bewährten und praktischsten Ideen seiner Forschung.

Eat Move Sleep Basics

Eat Move Sleep hilft Ihnen dabei, positive Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, damit diese automatisch erfolgen. Sie werden lernen, heute Entscheidungen zu treffen, die Ihnen morgen mehr Energie geben. Wenn Sie im Laufe der Zeit die richtigen Entscheidungen treffen, verbessern Sie Ihre Chancen auf ein langes und gesundes Leben erheblich.

Vorbeugende Gesundheit

Rath entdeckte, dass die überwiegende Mehrheit der Krankheiten - einschließlich Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit - vermeidbar ist.

Die kleinen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, können Ihre Chancen erhöhen, länger und stärker zu leben. Die Aktionen, die Ihnen mehr Energie geben und Sie sich im Moment besser fühlen lassen, verhindern auch in Zukunft Krankheiten.

Essen, Bewegen und Schlafen

Die drei Elemente - Essen, Bewegen und Schlafen - bauen aufeinander auf und unterstützen sich gegenseitig.

  • Wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, ist es einfacher zu trainieren.
  • Körperlich aktiv zu sein verbessert Ihren Schlaf.
  • Wenn Sie gut schlafen, können Sie schlechte Lebensmittel leichter vermeiden und so weiter.

Folglich ist es einfacher, alle drei Bereiche gleichzeitig zu bearbeiten, als sich isoliert auf sie zu konzentrieren.

Allmähliche Änderungen des Lebensstils

Jedes Kapitel enthält drei Ergebnisse und schließt mit drei Ideen, wie Sie die Informationen in Ihrem Leben anwenden können.

Sie werden dazu ermutigt Fordern Sie sich heraus, mindestens eine Idee pro Tag zu verwenden für den nächsten Monat. Wenn die Herausforderung funktioniert, können Sie sie weiterhin in Ihr tägliches Leben integrieren. Wenn nicht, fahren Sie mit dem nächsten fort und probieren Sie etwas anderes aus.

Ziel ist es, einen Plan zu erstellen, der Ihren individuellen Vorlieben, Ihrem Lebensstil und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand entspricht.

Gesundheitsfördernde Lebensmittel

Brokkoli, Grünkohl, Bok Choy, Sellerie, Gurken, Paprika, Spinat, Tomate, Zucchini, Karotten, Äpfel, Beeren, Avocado, Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Huhn, Schweinefleisch, Truthahn, Fisch, Tee.

Seien Sie den ganzen Tag aktiv

Essen, Bewegen, Schlafen erklärt, dass strukturiertes Training nicht ausreicht, um gesund zu bleiben. Stattdessen ist es wichtig zu sein den ganzen Tag körperlich aktiv. Insbesondere das Gehen wird empfohlen.

Für einen zusätzlichen Schub, um dem Altern entgegenzuwirken, wird empfohlen, regelmäßig aerobe Aktivitäten durchzuführen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie an mindestens drei Tagen in der Woche bis zu 45 Minuten intensives Training aufbauen.

Kosten und Ausgaben

Essen, Bewegen, Schlafen: Wie kleine Entscheidungen zu großen Veränderungen führen, kostet 14,97 US-Dollar.

Vorteile

  • Allmähliche Anpassungen des Lebensstils sind leichter anzupassen als plötzliche Änderungen in der Routine.
  • Konzentriert sich auf die Verbesserung der Gesundheit, anstatt nur Gewicht zu verlieren.
  • Enthält allgemeine Hinweise für eine gesunde Ernährung.
  • Betont die Bedeutung eines angemessenen Schlafes für Gewichtsverlust und Gesundheit.
  • Erfordert keine spezielle Diät oder Bewegung.
  • Appelliert an Diätetiker, die einen flexiblen Ansatz bevorzugen.

Nachteile

  • Ist kein strukturiertes Diät- oder Lifestyle-Programm.
  • Enthält keine Speisepläne oder Rezepte.
  • Einige Diätetiker benötigen mehr Anleitung, um effektiv Gewicht zu verlieren oder bestimmte Gesundheitszustände zu verbessern.
  • Ein Großteil der Informationen richtet sich an Personen mit nur Grundkenntnissen über Ernährung und Gesundheit.

Kann Gesundheit und Wohlbefinden verbessern

Essen, Bewegen, Schlafen ist ein praktischer Leitfaden für Änderungen des Lebensstils, die nachweislich die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.

Wenn Sie schrittweise Anpassungen in Ihrer Routine vornehmen, kann es einfacher sein, diese Änderungen langfristig zu festigen. Dieser Ansatz eignet sich möglicherweise gut für Personen, die es vorziehen, keine strengen Diäten oder ein strukturiertes Trainingsprogramm einzuhalten.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Liu, K., Daviglus, M. L., Loria, C. M., Colangelo, L. A., Spring, B., Möller, A. C., Lloyd-Jones, D. M. (2012). Gesunder Lebensstil durch junges Erwachsenenalter und Vorhandensein eines Risikoprofils für kardiovaskuläre Erkrankungen im mittleren Alter Die Entwicklung des Risikos für Koronararterien bei (jungen) Erwachsenen (CARDIA). Circulation, 125 (8), 996 & ndash; 1004. Verweis zu den Lerninhalten
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  • Gooley, J. J. (2014). Guter Schlaf und gute Gesundheit sind natürliche Bettpartner. Annalen der Akademie der Medizin, Singapur, 43 (3), 134-135. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 14. Januar 2018


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