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Kalorien in Gemüse

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Kalorien in Gemüse

Das hier aufgeführte Gemüse wird gekocht (sofern nicht anders angegeben).

Gemüse ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Sie sind reich an vielen Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Sie sollten die Grundlage eines jeden Ernährungsplans bilden und sind insbesondere beim Abnehmen sehr hilfreich.

Pflanzliche Kalorien und Makronährstoffe

GemüsePortionKalorienKilojoulesKohlenhydrate
(G)
Protein
(G)
Fett
(G)
Spargelroh, 4 mittelgroße Speere, 2 Unzen11482.21.30.1
Bohnen, Nieregekocht, 1/2 Tasse, 3 Unzen10845119.47.20.4
Brokkoli1 Tasse gehackt, 3 Unzen351465.62.40.3
Kohl1 Tasse zerkleinert, 5 Unzen411729.82.10.1
Möhren1 Tasse gehackt5221912.31.30.3
Blumenkohl1 Tasse gehackt, 3,5 Unzen23954.11.80.4
Sellerie1 Tasse gehackt, 3,5 Unzen14583.60.70.2
Maiskörner)1/2 Tasse Körner, 3,5 Unzen8033618.42.61
Maiskolben 1 großes Ohr, 5,5 Unzen14058833.34.71.1
Gurke1/2 Tasse Scheiben (mit Haut), 2 Unzen7281.30.30.1
Linsen1/2 Tasse gekocht, 3,5 Unzen11548019.98.90.4
Eisbergsalat) 1 Tasse zerkleinert, 1,9 Unzen8351.70.50.1
Pilze1/2 Tasse Stücke, 2,5 Unzen20833.81.40.4
Zwiebel1/2 Tasse gehackt, 3 Unzen361508.60.80.1
Erbsen1/4 Tasse, 1,5 Unzen361516.72.30.1
Paprika (Glocke oder süß) 1 Tasse in Scheiben geschnitten, 3,2 Unzen18774.20.80.2
Kartoffeln1 Kartoffel, mit Haut gebacken, 7 Unzen255106558.17.00.4
Kürbis1/2 Tasse püriert, 4 Unzen23955.60.80.1
Spinat1/2 Tasse, 3 Unzen20823.22.60.3
Süßkartoffel 1 Tasse, gebacken, mit Haut, 7 Unzen18075241.44.00.4
Tomate1 Tomate, roh, 2,2 Unzen11472.40.60.1

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Höhere Mengen an Obst und Gemüse korrelieren stark mit einer geringeren Gewichtszunahme und besseren Ergebnissen bei Programmen zur Gewichtsreduktion

  • D. S. Sartorelli, L. J. Franco, M. A. Cardoso (2008). Eine hohe Aufnahme von Obst und Gemüse sagt einen Gewichtsverlust bei übergewichtigen Erwachsenen in Brasilien voraus. Nutrition Research, 28 (4), 233 & ndash; 238. Verknüpfung
  • Epstein, L. H., Gordy, C. C., Raynor, H. A., Beddome, M., Kilanowski, C. K., Paluch, R. (2001). Erhöhung der Obst- und Gemüsezufuhr und Verringerung der Fett- und Zuckeraufnahme in Familien mit einem Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern. Adipositasforschung, 9(3), 171-178. Verknüpfung
  • T. A. Ledoux, M. D. Hingle, T. Baranowski (2011). Verhältnis von Obst- und Gemüsekonsum zu Adipositas: eine systematische Überprüfung. Adipositas Bewertungen, 12(5), e143-e150. Verknüpfung
  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E.,… Willett, W. C. Die Auswirkung der Aufnahme von Obst und Gemüse auf das Risiko für koronare Herzerkrankungen. Annalen der Inneren Medizin, 134(12), 1106 & ndash; 1114. Verknüpfung


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Bemerkungen:

  1. Guaiya

    Grusel !!!

  2. Donnchadh

    Hurra, Hurra ... warte

  3. Tau

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    Lass uns mal sehen

  5. Ellard

    Ich verstehe nicht, was du meinst?

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    Was für eine gute Frage



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