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Die Bonus Years Diet wird von Ralph Felder, einem Arzt, der auch ausgebildeter Koch ist, und Carol Colman, einer Bestseller-Autorin der New York Times, geschrieben.
Die Ernährung konzentriert sich auf sieben Wundernahrungsmittel, die Ihre Gesundheit und Langlebigkeit verbessern können. Die Autoren behaupten, dass Sie durch regelmäßige Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung Ihr Leben um durchschnittlich 6,4 Jahre verlängern können. Dies sind die Bonusjahre.
Bonus Jahre Diät Grundlagen
Die Bonusjahre-Diät basiert auf der Erhöhung Ihrer Aufnahme der sieben Wundernahrungsmittel. Zusätzlich zur Förderung der Langlebigkeit können diese Lebensmittel auch das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und entzündliche Erkrankungen verringern.
Diese Lebensmittel wurden speziell ausgewählt, um die Blutgefäße gesund zu halten und gut zu funktionieren. Indem Sie die sieben Wundernahrungsmittel in den vorgeschriebenen Mengen essen, reduzieren Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 75%.
Die sieben Wundernahrungsmittel umfassen:
- Rotwein
Das tägliche Trinken eines Glases reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 32%. - Schokolade
Zwei Unzen dunkle Schokolade pro Tag senken den Blutdruck aufgrund seines hohen Antioxidantiengehalts. - Nüsse
Zwei Unzen Nüsse täglich senken den Cholesterinspiegel und das Herz-Kreislauf-Risiko um 10%. - Knoblauch
Eine Knoblauchzehe täglich senkt den Cholesterinspiegel und das Risiko von Blutgerinnseln. - Fisch
Der Verzehr von drei Portionen Fisch pro Woche kann dazu beitragen, Herzrhythmusstörungen vorzubeugen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 14% zu reduzieren. - Obst
- Gemüse
Täglich vier Tassen Obst und Gemüse reduzieren Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund ihrer Auswirkungen auf die Blutdrucksenkung um 21%.
Zusätzlich zum Verzehr der sieben Wundernahrungsmittel werden Diätetiker angewiesen, kein Öl für die Diät zu verwenden. Felder unterrichtet Diätetiker in Kochmethoden, die als Ersatz für traditionell ölhaltige Methoden verwendet werden können.
Die Bonusjahre-Diät beinhaltet auch einen einmonatigen Speiseplan und über 125 Rezepte, einschließlich der Lebensmittel für eine lange Lebensdauer.
Empfohlene Langlebigkeitsnahrungsmittel
Rotwein, dunkle Schokolade, Nüsse, Forellen, Lachs, Schwertfisch, Hühnerbrust, Schweinefilet, Knoblauch, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, fettarmes Salatdressing, Hühnerbrühe.
Beispiel Diätplan
| Frühstück Cremiges, altmodisches Haferflockenmehl mit Preiselbeeren und Mandelblättchen |
| Morgensnack Frischer Pfirsich |
| Mittagessen Kichererbsensalat nach spanischer Art |
| Nachmittags-Snack Sellerie mit Erdnussbutter |
| Abendessen Gebratener Lachs in der Pfanne mit roter Sauce aus Shanghai |
| Dessert Pochierte Birnen in Rotwein mit Schokoladensauce |
Übungsempfehlungen
Bewegung wird als wichtiger Bestandteil der Bonusjahre-Diät angesehen, und den Diätetikern wird gesagt, dass mäßige Aktivität die Lebenserwartung um 1,5 Jahre und hohe Aktivität um 3,7 Jahre verlängern kann. Die Autoren geben jedoch an, dass Sie, wenn Sie bereits ihren Ernährungsplan befolgen, nicht unbedingt zusätzliche Jahre durch Training hinzufügen können.
Unabhängig davon wird Bewegung empfohlen, da sie Ihre Lebensfreude steigern kann. Herz-Kreislauf-Training sollte an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang durchgeführt werden.
Kosten und Ausgaben
Die Bonusjahre-Diät: 7 Wundernahrungsmittel, einschließlich Schokolade, Rotwein und Nüsse, die Ihrem Leben durchschnittlich 6,4 Jahre hinzufügen können, kosten 25,95 USD.
Vorteile
- Kann Ihrem Leben Langlebigkeit und gesunde Jahre verleihen.
- Kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
- Erfordert keine Kalorienzählung.
- Der Autor ist Arzt und ausgebildeter Koch.
- Die meisten Diätetiker werden es genießen, die sieben Wundernahrungsmittel zu essen.
- Beinhaltet einen Speiseplan und Rezepte.
Nachteile
- Betont nicht speziell Gewichtsverlust.
- Viele Fische sind mit Quecksilber kontaminiert, was mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
- Einige Diätetiker benötigen möglicherweise einen gezielteren Ansatz, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
- Einige Diätetiker finden es möglicherweise schwierig, die sieben Wundernahrungsmittel jeden Tag zu essen.
- Ausgeschlossen sind herzgesunde Öle und Fette.
Eine gesunde Ernährung ist wichtig
Die Bonusjahre-Diät wird diejenigen ansprechen, die daran interessiert sind, ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Lebenserwartung zu erhöhen.
Das Programm ermöglicht es Diätetikern, leckeres Essen zu genießen, sich mit Leckereien wie Schokolade und Rotwein zu verwöhnen und gleichzeitig positive Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern.
Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Zitate:
- Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). Resveratrol als entzündungshemmendes und alterungshemmendes Mittel: Mechanismen und klinische Auswirkungen. Molecular Nutrition Food Research, 49 (5), 405-430. Verknüpfung
- Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Schokolade und Gesundheit: Ein kurzer Überblick über die Evidenz. In Schokolade und Gesundheit (S. 63-75). Springer Milan. Verknüpfung
- Tattelman, E. Gesundheitliche Auswirkungen von Knoblauch. Amerikanischer Hausarzt, 72 (1), 103-106. Verknüpfung
Letzte Überprüfung: 15. Januar 2018
