Information

4 Stunden Body Slow Carb Diät

4 Stunden Body Slow Carb Diät



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The 4-Hour Body: Ein ungewöhnlicher Leitfaden für schnellen Fettabbau, unglaublichen Sex und Übermenschlichkeit ist das neueste Buch von Tim Ferriss, dem Bestsellerautor der New York Times Nr. 1 der 4-Stunden-Arbeitswoche.

Tim Ferriss sagt, dass 4-Stunden-Körper das „Ergebnis einer obsessiven Suche ist, die mehr als ein Jahrzehnt dauert, um den menschlichen Körper zu hacken. Es enthält die kollektive Weisheit von Hunderten von Spitzensportlern, Dutzenden von Ärzten und Tausenden von Stunden atemberaubenden persönlichen Experimentierens. “

Die behandelten Themen umfassen alles von Gewichtsverlust bis Sex und nur einige der Behauptungen von Tim Ferriss sind, dass Sie Gewichtszunahme beim Bingen verhindern, den Fettabbau mit ein paar Beuteln Eis um 300% steigern, zwei Stunden am Tag schlafen und fühlen können vollständig ausgeruht und erreichen Sie Ihr genetisches Potenzial in sechs Monaten.

4-Stunden-Grundlagen der Körperdiät

Tim Ferriss sagt, dass Sie durch Befolgen der in The 4-Hour Body beschriebenen Diät in 30 Tagen bis zu 20 Pfund verlieren können. Der Ernährungsplan wird als „Slow-Carb-DiätUnd beinhaltet im Wesentlichen die Aufnahme von magerem Eiweiß, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse.

Für Diätetiker, die ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, werden fünf einfache Regeln vorgestellt.

  1. Vermeiden Sie "weiße" Kohlenhydrate. Die folgenden Lebensmittel sind mit Ausnahme von bis zu 30 Minuten nach einem Krafttraining zu vermeiden: Brot, Reis (einschließlich braun), Müsli, Kartoffeln, Nudeln, Tortillas und frittierte Lebensmittel mit Panade.
  2. Iss immer und immer wieder die gleichen Mahlzeiten. Laut Tim Ferriss haben die erfolgreichsten Diätetiker, unabhängig davon, ob ihr Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau ist, eine begrenzte Auswahl an Mahlzeiten. Sie können so viel essen, wie Sie möchten, aber Sie sollten sich auf drei oder vier Mahlzeiten beschränken und diese wiederholen.
  3. Trink keine Kalorien. Milch, alkoholfreie Getränke und Fruchtsäfte sollten vermieden werden. Mit Ausnahme von Rotwein ist der Alkoholkonsum nicht gestattet.
  4. Iss kein Obst. Ferriss sagt: "Menschen brauchen sechs Tage die Woche kein Obst, und sie brauchen es sicherlich nicht das ganze Jahr über. 4-Stunden-Körper sagt, wenn Ihre Vorfahren zum Beispiel aus Europa waren, wie viel Obst haben sie vor 500 Jahren im Winter gegessen? “
  5. Nehmen Sie sich einen Tag frei pro Woche und verrückt. Eine dramatische Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme einmal pro Woche erhöht den Fettabbau, indem die Stoffwechselverlangsamung verhindert wird, die häufig bei langfristigen kalorienreduzierten Diäten auftritt.

Zusätzlich zu den Ernährungsempfehlungen enthält der 4-Stunden-Körper Informationen zu einer Reihe von Themen, die sich auf den Körper beziehen. Tim Ferriss schlägt vor, dass Sie den 4-Stunden-Körper nicht von Anfang bis Ende lesen, sondern stattdessen die Kapitel auswählen, die Sie interessieren, und nur ein Erscheinungsziel und ein Leistungsziel auswählen, um zu beginnen.

Slow Carb Diet Foods

Eiweiß, Huhn, grasgefüttertes Bio-Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Linsen, schwarze Bohnen, Pintobohnen, rote Bohnen, Sojabohnen, Spinat, Spargel, Erbsen, Brokkoli, grüne Bohnen, Blumenkohl, Sauerkraut, Tomaten, Avocados, Rotwein.

Beispiel eines 4-Stunden-Körpermahlzeitplans

Frühstück

Rühreiweiß mit einem ganzen Ei
Schwarze Bohnen und gemischtes Gemüse

Mittagessen
Hühnerschenkel, schwarze Bohnen und gemischtes Gemüse
Abendessen

Grasgefüttertes Bio-Rindfleisch, Linsen und gemischtes Gemüse
1 Glas Rotwein

Übungsempfehlungen

Tim Ferriss sagt, dass Sie Gewicht verlieren können, ohne Sport zu treiben, indem Sie einfach die „Slow-Carb-Diät“ befolgen. Der 4-Stunden-Körper bietet jedoch Trainingsempfehlungen für den Fettabbau und den Muskelaufbau. Ebenfalls enthalten ist ein Beispiel für die Übungsroutine, mit der Ferriss in 28 Tagen 34 Pfund Muskeln aufgebaut hat.

Kosten und Ausgaben

Der 4-Stunden-Körper: Ein ungewöhnlicher Leitfaden für schnellen Fettabbau, unglaublichen Sex und übermenschliches Werden kostet 27 US-Dollar.

Vorteile

  • Fördert die Aufnahme von grünem Gemüse und Hülsenfrüchten, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.
  • Enthält viele Informationen für diejenigen, die neu in Diät und Fitness sind.
  • 4-Stunden-Körper wird in einem benutzerfreundlichen Format präsentiert.
  • Wird Diätetiker ansprechen, die einfache Mahlzeiten bevorzugen und nicht viel Zeit mit Kochen verbringen möchten.
  • Ermöglicht den Verzehr von 1-2 Gläsern Wein pro Tag.

Nachteile

  • Obst kann nur an einem Tag pro Woche gegessen werden.
  • Die meisten Diätetiker leiden unter Gas, Blähungen und Verdauungsbeschwerden, wenn sie zu jeder Mahlzeit Hülsenfrüchte essen.
  • Behandelt die emotionalen Gründe, warum Menschen an Gewicht zunehmen, nicht angemessen.
  • Ein Großteil der Informationen in 4-Stunden-Körper wurde in anderen Veröffentlichungen berichtet.
  • Viele der in dem Buch gemachten Behauptungen sind übertrieben und fördern unrealistische Erwartungen.
  • Die Trainingsroutine ist eher für Fitnessanfänger als für Fortgeschrittene geeignet.
  • Tim Ferriss ist kein qualifizierter Arzt.

Etwas übertrieben, aber nützlich

Der 4-Stunden-Körper deckt eine breite Palette verschiedener körperbezogener Themen ab, darunter Ernährung, Fettabbau, Muskelaufbau, Schlaf, Sex, Umkehrung von Verletzungen und sportliche Leistung.

Während viele der versprochenen Vorteile übertrieben zu sein scheinen, werden die meisten Diätetiker wahrscheinlich einige Informationen im 4-Stunden-Körper finden, die interessant und hilfreich sind, um ihren idealen Körperbau zu erreichen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Popkin, B. M. (2012). Zuckerhaltige Getränke stellen eine Bedrohung für die globale Gesundheit dar. Trends in Endocrinology Metabolism, 23 (12), 591-593. Verknüpfung
  • Van Duyn, M.A.S., Pivonka, E. (2000). Überblick über die gesundheitlichen Vorteile des Obst- und Gemüsekonsums für Diätetiker: ausgewählte Literatur. Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521. Verknüpfung
  • Li, H., Förstermann, U. Rotwein und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Circulation Research, 111 (8), 959 & ndash; 961. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 15. Januar 2018


Schau das Video: Grundübungen zum Buch: Die Slow Carb Diät (August 2022).