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1400 Kalorien pro Tag ist für eine Frau geeignet, die versucht, Gewicht zu verlieren. Weitere Informationen hierzu finden Sie im täglichen Kalorienbedarfsrechner.
Das Befolgen eines Plans dieses Kalorienniveaus führt bei den meisten Frauen zu einem Gewichtsverlust.
HINWEIS: Diese Beispielmahlzeiten stammen aus dem Denise Austin Programm.
1400 Kalorien Mahlzeit Plan
Diätplan 1 | Diätplan 2 |
| Frühstück | Frühstück |
| Cantaloupe - 1 Tasse Rührei - (1/2 Tasse Eiersatz oder 1 Ei und 1 Eiweiß 1 Teelöffel Butter). Englischer Muffin (trocken, Vollkorn). | Fettfreie Milch - 1 Tasse Erdbeeren - 1/2 Tasse Englisches Muffin (mit Butter und Marmelade) - Vollkorn- oder Haferkleie + 1 Teelöffel Butter. |
| Snack | Snack |
| Tasse Müsli (2 EL Müsli + 1/4 Tasse fettfreie Milch) | Graham Crackers (1) Schokoladenmilch - 1 Tasse fettfreie Milch + 2 EL Schokoladensirup. |
| Mittagessen | Mittagessen |
| Fettfreie Milch - 1 Tasse Erdnussbutter-Gelee-Sandwich (2 EL Erdnussbutter 2 EL Gelee oder Marmelade 2 Scheiben Vollkornweizen Brot) Selleriestangen (1/2 Tasse) und Babykarotten (1/2 Tasse) | Kleine Rolle - 2 1/2 Zoll groß. Befriedigender Gemüsesalat - (1 Tasse gemischtes Gemüse 1/3 Tasse Karotten 1/3 Tasse Tomaten 1/3 Tasse Gurken 1/2 Tasse Kichererbsen in Dosen 2 Esslöffel gehackte Eier 2 Esslöffel kalorienreduziert Dressing) |
| Abendessen | Abendessen |
| Mixed Greens (2 Tassen + 1 EL kalorienreduziertes Dressing) Spaghetti (1 Tasse Vollkornspaghetti 1/4 Tasse fleischlose Nudelsauce 2 Esslöffel Parmesan 2 Teelöffel gehacktes Basilikum) | Pasta mit Brokkoli und Hühnchen (siehe unten) |
| Behandeln | Behandeln |
| Ingwer schnappt (3) | Frozen Fruit Bar - nicht mehr als 80 Kalorien. |
Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken - streben Sie 8-10 Gläser pro Tag an.
1400 Kalorien Rezept
Pasta mit Brokkoli und Huhn
Zutaten:
- 4 Unzen Vollkornspaghetti oder 2 Tassen Ziti
- 2 Tassen Brokkoliröschen, grob gehackt
- 1 Tasse gekochte Hühnerbrust in Scheiben geschnitten
- 4 Esslöffel geriebener Parmesan
- 4 Teelöffel Olivenöl
- Eine Prise Paprikaflocken (optional)
Anleitung:
Bereiten Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen in der Packung vor. Abgießen und 1 Tasse Flüssigkeit aufbewahren. Geben Sie die Flüssigkeit in den Topf zurück. Die Nudeln in eine Schüssel geben und abdecken, um sie warm zu halten. Die Flüssigkeit zum Kochen bringen. Fügen Sie den Brokkoli hinzu, decken Sie ihn ab und kochen Sie ihn 4 bis 5 Minuten lang oder bis er weich, aber nicht feucht ist. Fügen Sie die Nudeln, Hühnchen, Käse, Öl und Pfefferflocken hinzu (falls verwendet). Gut werfen.
- M. Rammohan, D. Juan (1989). Auswirkungen einer kalorienarmen, proteinarmen Ernährung auf Ernährungsparameter und routinemäßige Laborwerte bei nicht adipösen jungen und älteren Probanden. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Verknüpfung
Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!
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